[美容美体] 高温瑜伽亲密接触---个人体验

　“高温瑜伽”课程为何能如此火爆？编者带着好奇，参加了尹姬瑜伽会所的课程，体验了一番。
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　　喝水：在上课之前，编者按璐璐教练的嘱咐：训练前3个小时保持空腹，并且在课前20分钟喝了一大瓶水。  a+ V; v! @. i/ w! i+ ~- `2 h
　　
; I: w9 p% z- R$ S　　更衣：冲澡后换上舒适的健身服，摘去身上的所有饰物。
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! j; y) L% z+ A+ L, E" j　　准备：走进高温瑜伽教室，迎面而来是一阵热气。灯光微暗的教室里已经坐着不少会员，他们的脸和手臂已经呈粉色，看来已经进来有一会儿。每个人的垫子上都放着一瓶水和两条毛巾。教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分的。” - B' G7 q: S4 y% f9 {

2 u4 ^5 \% g( {6 }　　上课：18：30准时上课。璐璐教练先介绍了瑜伽的的腹式呼吸和喝水要求后便开始练习。高温瑜伽由26个伸展动作和2种呼吸方法组成，每个动作需要重复2次。刚刚开始做动作的时候有点不适，有晕眩感，璐璐教练告诉我们，那是因为汗腺未打开，会觉得比较难受，等前三个动作完成后，豆大的汗珠顺着脸颊滴下来时会有无法言语的快感，因此前三个动作不能喝水，而且要学会用呼吸控制自己的身体。一定要把心静下来。编者硬着头皮忍着，暗暗的给自己打气坚持 、坚持。数分钟后果然不适感消失了，终于知道什么叫“心静自然凉”。/ I, ^8 ]( i, z- s
　　中途得知室内的温度达到了近40度，编者不由吃惊，在如此高温下运动真是奇迹，不得不佩服自己和身边的“战友们”。在这种温度下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展，扭转到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。
4 Y% i: Y+ ]' `! K终于完后最后一个动作。虽然26个瑜伽体位法都不算很难，但身体还是觉得非常的累，躺在垫上都不想起来，真想这样睡下去。. a* Z3 H0 ~+ ?0 k: d4 g7 [. C
　　走出教室，喝了一碗会所提供的点心。赶紧冲进淋浴间，彻底冲过身后，真的感觉身体开始变得轻盈，皮肤和思想都彻头彻尾地感觉清爽。
3 d" R3 f: Z/ J- \5 |  n; p由于是第一次参加热瑜伽的训练，璐璐教练告诉编者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。在课程之间，除非真的很内急，最好一股作气上完整个课程再离开，中途离席后再重新进入热呼呼的教室，必需花费比先前加倍的力气，去适应温差变化，半途而废，往往都是因此而造成的。% i" v- W6 I- N1 {) Z  ?+ x
璐璐教练建议：; `% `8 ~, k. }7 @( m. t

  H' B4 l- ?! U. _' o# |　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：因为用嘴呼吸不容易掌握呼吸均匀，容易带走水分，并一定要听从教练指导，不要出现不自觉屏息。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
  b* x0 l" b& q, m% t　　2、练习时裸足。最好穿棉质的服装，可以吸汗。剪裁尽量简单宽松，可以保证透气和练习时肌体无拘束状态。
1 u4 r; Z% r6 b- k8 y) ?" F　　3、练习过程中及时补水，５００毫升的水在练习过后要全部喝光
8 J% O& A& U- y$ e' s2 H　　4、练习高温瑜伽一定要根据自己的身体状况量力而行，不能刻意强调柔韧性，否则会导致受伤。
- V( O. |( C% D3 l( G　　5．把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。" j7 Q- D6 U: d) A; b) o
　　6、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。' @8 S" }; Q& i, d. E
　　7、推荐一周最多练习两次至三次，每次练习一个小时或一个半小时。
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0 B/ I' |9 a( Q* I, y- {高温瑜伽26个体位法：
/ s: w2 _; F) T% _. F第一式站立深呼吸
( d" T  Q* W7 t; Q( ^$ U- r第二式半月式
8 z- x5 i2 E. p$ [# F! t1 y第三式怪异式. r+ t+ z. D1 J; F4 _9 F- M
第四式鸟王式* G2 r% w( B4 y2 A# F( F9 z6 q
第五式站立头触膝式
' r$ F( G7 G8 K" Z6 a- s$ x, m第六式站立拉弓式7 d: L( Z) a& z. v# H' c
第七式战士第三式* m" Q; ~1 _" ?) l7 x
第八式站立分腿伸展式' }7 h7 a* q- ^9 r9 W2 t6 M) H$ ]
第九式三角式
. k9 m8 K+ g" M) f1 w: n: O9 y+ n第十式站立分腿头触膝式/ ~# V, E( c; ^9 H
第十一式树式
+ `" r4 s( l: D第十二式趾尖式; t* G. k/ g: |# v+ G4 t8 E
第十三式仰卧式% E( a; H  }- y1 G( d) L
第十四式除风式& M  Z% j& q, [, E  z$ B
第十五式动态伸背式0 g6 o  R  j) s2 M2 Y
第十六式眼镜蛇式: H. W; C% H. s' ]0 q
第十七式蝗虫式
0 N' x( j; R! E0 R# J第十八式全蝗虫式1 W. O% Z1 j; K5 J" W0 x; @
第十九式弓式6 Z. H6 M- ]3 ^. Z! _, q3 c% p
第二十式卧英雄式6 W( w& h  b" X& g% c
第二十一式半龟式
" t% G" j' P: P6 f/ Z第二十二式骆驼式1 }: \+ W( K" e+ J4 y
第二十三式兔子式' j6 B$ H7 F7 B7 w* k$ J# k
第二十四式头触膝式
4 l2 v5 h  `' ?8 {) Z第二十五式脊柱扭动式
. r3 z# ~7 k8 S1 r+ B9 \0 _4 p第二十六式霹雳坐吸气式